立冬万物收 谨记养藏之道

寒风乍起立冬至，今年立冬是11月7日，这一天是寒冷冬季的开始，《月令七十二候集解》曰：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬时秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬后阳气潜藏，阴气更盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

老年体弱者、慢性病患者往往在节气转换时期容易发病或病情加重（这也是“节”的另一层含义）；此外，立冬之后气候寒冷，需要积蓄更多能量去御寒，“冬不藏精，春必病温”。故而，立冬之后，对于平素体质虚弱或患有多种基础疾病的中老年人群来说，适当通过起居作息、食物或中药膏方的补养，使身体达到阴平阳秘的生理平衡，有利于改善体质状态，这也体现了中医“治未病”的防病治病理念。

睡眠充足勿扰阳

《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，早卧晚起。多寐而阴血荣养，则阳有所依而精气藏。

研究表明，与清醒状态相比，睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态。其与机体的能量保存有关，对脑功能的发育和发展有重要的促进作用，睡眠能巩固记忆，保证大脑发挥最佳功能。良好的睡眠对促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。

饮食重御寒养肾

立冬后天气逐渐转寒，寒邪易伤人体阳气，而阳气根于肾，平时可增加一些温热食物如羊肉、大虾、鹌鹑、桂圆，以及补肾食物如核桃、栗子，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，从而养肾精助收藏，以提高人体御寒能力。同时宜少食生冷水果，防止寒邪伤及脾胃阳气。

负日之喧补阳气

我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能补充人体阳气。清代著名养生家曹庭栋在《老老恒言》中说：“背日光而坐，《列子》所谓‘负日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”明确提出了“负日之喧”的健身养生作用及科学原理。

现代研究认为，多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加体内钙的吸收，达到强筋健骨，预防骨质疏松的目的。此法尤适用于老年群体的健康保健。

驱寒就温防开泄

立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气。需及时添衣保暖，防止因体虚卫弱感受寒邪而进一步耗损阳气；但婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚则易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵。

一些人热衷于桑拿、足浴等方法进行自我保健，适度应用有利于扶阳助气，改善人体新陈代谢；若过度应用，使汗大泄，则易耗伤人体阴津，与冬令封藏的养生原则背道而驰。立冬之后也不宜频繁大量运动。一方面由于运动强度大而使汗泄，不利于身体阳气的敛藏；另一方面，过度运动本身也损耗自身精气，如《黄帝内经》所云“精气夺则虚”；还有，冬季人体的肌肉、韧带在寒冷空气的刺激下黏滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，室外未经准备活动的剧烈运动易造成运动损伤。