减缓颈椎反曲 试试这六招

“医生，颈椎反曲有办法治疗吗？”从事自媒体职业的刘先生咨询道。他因头晕、颈肩酸痛难忍前来就诊，经X线片检查，显示颈椎反曲。

正常人颈椎呈向后弧形弯曲，这个类似C形的生理曲度不但维持着颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的神经生理解剖状态具有重要作用。如果长时间低头伏案，颈椎过度向前屈曲，就会使颈椎曲度变直甚至出现反曲，引起椎间盘、小关节等过早退变，肌肉韧带劳损；另一方面还会刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉和交感神经，从而出现颈椎病诸多症状。因此，如检查出颈椎反曲不可忽视。下面就介绍几个能有效预防和减缓颈椎反曲的小方法。

①间断戴颈托

颈托的作用主要是限制颈椎活动，起到保护颈椎的作用。同时，颈托可托起下颌，对改善颈椎反曲有益。颈托每天只需间断佩戴3~4小时，不必24小时都戴，睡眠时不要佩戴。

②家庭颈椎牵引

在家里可使用简易充气式颈椎牵引器，这种器械由橡胶气囊和绒制面料制成，一般可在药店购买。按照使用说明书佩戴牵引器后，通过手动充气使颈椎上下牵引力适中，牵引时头部抬起稍后仰。建议每天牵引1~2次，每次时间半小时为宜。牵引可以扩大颈椎椎间隙，调整颈椎曲度，减轻神经根刺激，缓解疼痛症状。需要注意的是，诊断为脊髓型颈椎病（双足走路有踩棉花感者）不宜采用。

③使用中药颈椎枕

中药颈椎枕按照人体颈椎生理曲度设计，对颈椎曲度异常有一定的矫正作用。颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜，约为10~12cm。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时，然后再换成平时使用的枕头，如彻夜使用反而会影响睡眠。此外，白天短暂休憩也可使用，建议每日应用1~2次。

此外，中药颈椎枕中通常会添加丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药，具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功。

④抱头后伸抗阻锻炼

当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每组做15~20次，每天做2~3组。此动作能防止颈部肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。

⑤常做托下颌动作

托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈椎曲度异常的自我牵引方法。工作间隙，端坐闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的动作，每次3~5分钟，每天做3~4次。

⑥靠墙直立踮脚尖

闲暇之余，不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势，缓解颈椎反曲。